GridOto.com- Mengemudi dengan durasi yang panjang ditambah keadaan lalu lintas padat, adalah hal yang wajar ditemui saat mudik lebaran.
Saat letih dan pegal mulai terasa, cara membangkitkan kondisi fisik supaya lebih prima adalah dengan beristirahat di rest area atau tempat peristirahatan.
Saat beristirahat ada baiknya Anda lakukan juga gerakan stretching ringan untuk meregangkan otot-otot Anda setelah mengemudi.
"Biasanya area tubuh seperti leher, bahu dan kaki menjadi bagian yang paling letih saat mengemudi, untuk itu lakukan stretching dan pijat di area tubuh leher, bahu dan kaki," kata dr. Fadhil,SpKFR, spesialis rehab medik di RSU Tangerang.
/photo/2018/12/21/455239544.jpg)
(Baca Juga: Tips Perjalanan Mudik Saat Puasa, Lakukan Hal ini untuk Kesehatan Anda)
Lakukan stretching di leher
Meregangkan otot leher dengan cara kepala digerakkan ke arah bawah atau menunduk dengan tekanan ringan dari tangan.
Kemudian gerakkan kepala ke arah kanan dan kiri serta gerakaan kepala 1 putaran melingkar secara vertikal.
"Lakukan stretching leher dengan cara perlahan dan tidak terburu-buru, setiap gerakan lakukan 8 sampai 10 detik," terangnya.
Dokter Fadhil menambahkan, lakukan gerakan secara berulang-ulang dan menambah sedikit pijatan kecil di sisi leher kiri dan kanan.
"Meregangkan otot leher juga bisa dilakukan dengan cara mengkompres dengan yang hangat atau dingin, ini untuk membuat aliran darah lebih lancar," ucapnya.
(Baca Juga: Tips Mudik Lebaran, Catat Nomor Call Center Jalan Tol Trans Jawa 2019)
Lakukan stretching di bahu
Lakukan stretching bahu dengan cara mengangkat bahu dan memutarkan bahu, lakukan dengan posisi pungung yang lurus.
"Untuk bahu lakukan gerakan dengan punggung lurus, kemudian angkat bahu ke atas dan tahan beberapa detik lalu turunkan, lakukan gerakan ini secara berulang," kata dokter Fadhil.
"Lakukan juga gerakan memutar bahu, putar bahu ke atas, belakang sebanyak 8 kali dan ulangi gerakan ini secara berlawanan juga," lanjutnya.
/photo/2018/12/21/1726331379.jpg)
(Baca Juga: Tips Mudik Lebaran, Ini Potensi yang Bikin Anda Stres di Jalan Raya)
Lakukan stretching di kaki
Kaki juga termasuk bagian aktif ketika mengemudikan kendaraan, maka area kaki juga harus dilakukan stretching untuk meregangkan otot kaki.
Caranya duduk di posisi nyaman, kemudian luruskan seluruh kaki dan gerakkan bagian pergelangan kaki ke atas dan tahan beberapa detik.
Lakukan gerakan secara perlahan dan ulangi gerakan ini sampai merasakan rileks di pergelangan kaki.
Itu dia cara atasi lelah dan pegal saat perjalanan mudik, namun jika kondisi tubuh Anda sudah terlalu letih sebaiknya jangan dipaksakan mengemudi demi keselamatan Anda.
| Editor | : | Dwi Wahyu R. |
KOMENTAR